Очень важно, когда мы принимаем пищу, ведь если ваш режим питания хаотичный — обмен веществ будет более медленным, а медленный метаболизм ведет к набору веса.
Чаще всего диетолог Наталья Самойленко рекомендует пятиразовый режим питания — прием пищи каждые 2,5-3 часа (если нет противопоказаний по данным обследования).
Идеальным будет график:
Завтрак — 7:00.
Перекус — 10:00.
Обед — 13:00.
Экватор дня — 15:00.
Полдник — 16:00.
Ужин — 19:00.
Что такое экватор? Экватор — это условная черта, которая делит наш день пополам и показывает правильность распределения приёмов пищи.
Он всегда будет в 15:00, независимо от вашего распорядка дня и времени пробуждения. Если до экватора мы имеем три приема пищи, а после экватора — два, вес будет снижаться. Если же после экватора приемов пищи было больше — при тех же калориях мы набираем вес.
Этот феномен называется в диетологии феномен сумо. Это очень важно себе зафиксировать.